86岁硬核爷爷每天锻炼6小时

在你的印象里，86岁的老爷爷应该是什么样子？头发花白，腿脚迟缓，大小毛病不断？

在上海，86岁的陈焕昌却是人人要竖大拇指的健身达人。每天，他都会分3档、共计6个小时进行锻炼，单杠、双杆、吊环、健腹轮、俯卧撑等项目样样精通，自己还设计了一些健身项目和辅助设备。

他告诉记者，自己年轻时在医疗器械厂从事设计工作，经常伏案，很少锻炼。“当时，我50岁，小儿子6岁，经常感冒，街坊邻居都说这孩子的体质需要加强。”从1985年开始，无论刮风下雨还是酷暑严寒，他都会带着孩子从南京路长跑到外滩。

在陈焕昌的坚持下，孩子的体质有了明显增强，跑步也成为他的生活习惯，每天都会坚持。

“后来，我就参加中老年长跑队，1万米的最好成绩是42分41秒。”他说，因为跑步，自己认识了很多志同道合的朋友。退休后，陈焕昌被查出心脏有房颤，医生告知他不能再跑步。于是，陈焕昌开始练起单杠、吊环、仰卧起坐、俯卧撑等运动，并一直坚持到现在。

如今，陈焕昌不仅精通单杠、双杠、吊环等运动，还像很多年轻人一样，去年在网上采购了一个健腹轮，开始了全新尝试。

“健腹轮便捷、简单，我每天至少要做50个，现在，我太太也跟着我做，也能做50个。”

陈焕昌的健身生活就像是上班打卡，每天6个小时，很有规律。“上午8点半到11点半。吃好午饭，我睡午觉，一般能睡1个半小时到2个小时，醒了再练2个小时。晚饭之后练一个小时，然后睡觉。”

陈焕昌还结合自己的亲身体会，设计倒立器、单杠手部支撑器等辅助设计，边捶腿边走路的健步走、站立甩手捶胸等健身操也是别具一格。

“老年人运动不能长时间单做一个项目，否则容易受伤。因此，我半小时就会换项目进行锻炼，通过不同项目，让全身的肌肉、关节都得到锻炼。”

今年的第三届上海市民运动会，陈焕昌积极参与线上运动会，他上传的运动视频受关注度很高。在市民运动会的闭幕式上，他也被组委会授予“运动民星”称号。

陈焕昌向很多年轻人发出号召，只要天天想运动，就可以随时随地参加运动，“上班的时候哪怕抽出5分钟、10分钟来运动，也是一种锻炼。运动有快乐，运动能健康，运动更是一种享受！”

■劳动报记者 王卫朋

摄影 王陆杰