立夏养生 重在养心

5月之后，气温渐渐走高，万物繁茂，生机勃勃。专家指出，“夏气与心气相通”，立夏养生要重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，因“汗”出伤阳。中医理论认为，心对应“夏”，也就是说，在夏季，心阳最为旺盛，所以，夏季需要更多地保养心脏。

宜增酸减苦  养心护阳

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。由于立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，加上皮肤腠理易于开泄，可多食用酸性的食物，使皮肤腠理适当收缩，减少阳气流失。立夏后阳气上升，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等上火症状。建议清淡饮食，多吃易消化、富含维生素的食物。

宜适当早起  增加午睡

立夏时节，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。适当增加午睡，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力，午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般0.5-1小时为宜。夏季睡眠可以选择睡“子午觉”，也就是在晚上23:00-1:00，以及中午的11:00-1:00入睡。

宜平和运动  勿大汗淋漓

立夏后随着气温升高，要避免大汗淋漓的剧烈运动。中医认为，“汗”为心之液，汗出过多会耗伤心气和阴液。运动后要注意适当饮用温水，补充体液。最好选择相对平和的运动方式，如：慢跑、快走、打太极拳、瑜伽、骑单车等，运动量因人而异。另外，在正午前后阳光最炽烈、阳气最盛的时候也不适合过多活动。

宜思想清静  防心火内盛

在中医里面，有“情志病”一说，情志泛指人的情绪，主要包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。正所谓“心为君主之官”，七情对心均有影响，而其中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。《黄帝内经》中有夏季“宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”；告诉人们注意不要因为心情烦躁而滥发脾气，伤了身体。

穴位按摩  助力养心安神

内关穴属于手厥阴经的穴位，具有宁心安神、理气止痛功效。临床上可以用来治疗胃心胸系统的疾病，如胃痛、纳呆、呕吐、心悸、怔忡、失眠等病症。

定位：位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌肌腱和桡侧腕屈肌肌腱之间。

方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每个穴位按揉100-150次，每日1次。

来源：健康常州