请注意滋阴潜阳

“莫怪虹无影，如今小雪时”。11月22日，农历十月廿九，正是二十四节气中的小雪节气。这个节气期间，寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来，也意味着天气会越来越冷，降水量渐增。

在小雪节气，我们该如何顺应自然规律进行科学调养呢？我们来看看重庆市中医院感控科主任护师樊玲为大家开出的小雪养生秘笈吧。

樊玲说，小雪节气应从起居、情志、饮食、运动四个方面调节，保持体质强健，抵御冬天的寒冷。

起居调养

小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气。要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，精力积蓄。起居要适当做好防寒保暖。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒；反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于入侵。总之，根据气候变化，及时添减衣物，保持身体舒适。

情志调养

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受影响，所以有经常参加一些活动以增强体质，保持乐观的心态。多晒太阳，多听音乐。

清代医学家吴尚说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。我国传统医学理论也十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，人冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

饮食调养

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷、也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。储备了足够的能量，才能抵御冬天的寒冷。

具体来说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。建议大家多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

运动调养

小雪节气期间，做运动是非常有讲究的，根据各个不同年龄段、身体条件的不同，选择适合自身的运动方式才最重要。

老人可以多打太极拳，因为这种运动能够缓慢地活络身体的器官以及穴脉，起到抵抗风湿病的效果。一些较为剧烈的运动比如广场舞、跑步等，则要根据自身身体状况来，不宜过度，特别是要防止摔倒、滑倒。

年轻人可以选择一些有氧运动,比如跑步和爬山,这也是最为适合在小雪气节做的运动，在居家期间，不方便外出，也可以通过视频，学习一些健身动作或者健身操。

本报记者 周新宇 整理