管理失眠的钥匙就在自己的手中

遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发，其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。

认知行为治疗

治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：

首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为；

再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。

刺激控制

1、让你的卧室为睡眠做好准备：

安静的房间；

舒适的床；

凉爽的房间、温暖的被子；

不见钟表。

2、让你的身体准备好进入睡眠

适当的运动；

生活规律，形成好的生物钟；

避免过饱和饥饿；

避免睡前喝咖啡、茶等；

减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；

减少卧床时间，提高睡眠效率；

躺在床上难受时起床；

放松姿势；

腹式呼吸；肌肉渐进放松。

3、让你的头脑准备好进行睡眠

放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。

（来源：浙江日报）