立夏到，如何调整作息和饮食，保持最佳状态？

立夏，是二十四节气中的第七个节气，通常出现在每年的5月5日前后。在立夏节气，春天已经进入尾声，夏季即将来临，此时的气候特点是天气温暖，阳光明媚，万物生长茁壮，是一个充满生机和活力的时节。

经过春季阳气的萌芽、生长，进入立夏则代表炎热的夏季即将到来，此时阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。对人体而言，阳气逐渐旺盛、浮于体表，人们在精神上容易兴奋，活力增加，生活上容易晚睡、熬夜、宵夜加餐，饮食作息都不规律，如不加以注意、调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响健康。

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。因此夏季养生的原则就在于养心，并注意顾护阳气。立夏是夏季的开始，是养阳的好时节，宜注重心脏的调护和心情的调节。

（1）戒怒戒躁、情志开怀：会养心者，才能长生。明代《养生四要》曰：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没也不殆。”立夏后人们常容易烦躁不安，此时切忌大喜大怒，要做到“戒怒戒躁”，保持精神安静，情志开怀。

（2）早起午憩、清心宁神：立夏之后，昼短夜长，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠也应相对“晚睡早起”，以养好心血。不过，“夜卧”并非熬夜，而是晚上10点左右上床，争取11点子时入睡。而“早起”也应在保持八小时充足睡眠的基础上，以免损耗了阳气。中午11时到下午1时的午时，阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉，不过可以小憩为主，半个小时即可。

（3）适度运动、接触阳光：对于夏季运动的原则，《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”，意思是不要“厌恶”阳光，要顺应阳气向上、向外的运动趋势，多与阳光接触，增加户外活动，不能为了“美丽”过度防晒。如长期呆在空调房不外出，这与自然界阳气升发的规律相违背，不利于健康。游泳、慢跑、太极、八段锦、易筋经等有氧运动都是不错选择。当然一向容易出汗、动辄气喘的体虚之人及老年人，可以站桩功、内养功、坐禅等静功为主要运动方式，适当配合导引拉伸经络，疏达气血即可。

·据网络·