关爱父母，预防跌倒致残！

8月25日是“残疾预防日”。可能很多人还不知道，在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害致死的第一位原因，也是导致老年人残疾的重要原因。一个不起眼的踉跄，可能成为生命的转折点。跌倒，在许多人眼中不过是“摔一跤”的小事，但对老年人而言，却可能是一场难以承受的灾难！

老年人跌倒后，特别容易骨折，轻者手部腕骨骨折，重者髋骨（盆骨）骨折，然后长时间卧床，或者需要坐轮椅，给自己和家人带来沉重的负担。同时，骨折后长时间卧床，容易引起褥疮、肺炎、血栓等并发症。

为什么老人容易摔倒？容易骨折？

随着年龄增长，身体机能悄然退化：肌肉流失、平衡力下降、视力听力减退，这些变化让老人反应慢半拍。多种慢性疾病如心脑血管病、糖尿病、白内障等，以及某些药物（降压药、安眠药）的副作用，都会增加跌倒风险。

环境中的隐患也不容忽视：湿滑的地板、昏暗的灯光、散落的杂物，都可能成为“隐形杀手”。

同时，老年人普遍患有骨质疏松，这个静悄悄的杀手，一旦跌倒，更易骨折。

跌倒伤害，其实是可以预防的

1.进行适老型居家改造：卫生间最危险，应安装L型扶手、马桶、铺设防滑垫；卧室床头装伸手可及的夜灯；过道保持通畅无杂物。

2.每天练平衡：扶着椅子练“金鸡独立”，左右脚各1分钟；坐在椅子或沙发上伸直腿，停5秒再放下，增强腿部力量。太极拳、八段锦等传统运动已被证实能显著降低跌倒风险。

3.穿对鞋子，用对拐杖：选择鞋底带波浪纹的防滑鞋，避免穿拖鞋外出；手杖高度以站立时肘部微弯为准，四脚拐杖更稳当。

4.起床牢记“三个30秒”：醒来先躺30秒，坐起停留30秒，床边站立30秒再行走。这个简单方法能避免突然起身导致的头晕跌倒。

5.伙食要吃好，补钙不能少：每天喝1~2杯牛奶（约300~500毫升），牛奶是补钙的最佳食品，含钙量高，并易吸收，也含有较高的蛋白质；其次是每天吃点豆腐等。晴天晒20分钟太阳；补充钙和维生素D等。

对于老年人来说，防跌倒对他们非常重要

1.心理上：要服老，不要怕丢面子；出门要用四脚拐杖，尽量相互搀扶或者扶着扶梯等行走。

2.生活上：每天喝牛奶，经常吃豆腐，并补钙（在医生建议下适当补充钙剂）。

3.改善居家环境：提高家中灯的亮度；清理家中所有路线上的杂物，如绳子、瓶子等杂物；对卫生间等进行适老改造，比如增加扶手、地板防滑等。

4.养成良好的习惯：在家中行走时尽量扶墙或沙发等行走；只穿防滑的鞋子，不穿有鞋带的鞋子；缓慢转身，缓慢行走，缓慢起床；上下楼梯等，必须抓住楼梯扶手再行走；坐凳子时，先用手扶稳了，再落座；不使用不稳当的凳子；不攀高取放东西，如换灯泡等，也绝不踩在凳子上去取放东西。

5.锻炼手腿的力量，减缓肌肉萎缩：每天用“握力器”锻炼手部力量，蹬“弹力带”锻炼腿部力量。

以上提及的，也只是预防跌倒和预防老年跌倒致残的一小部分知识，老年人防跌倒还有很多内容细节需要注意，大家要多关注查阅这方面的内容。

防跌倒，不仅是老年人的事情，我们也要趁早养成好的习惯，以帮助未来的自己。

今年残疾预防日的宣传口号之一是：营造安全家居，预防老年跌倒！

关爱父母，一定要告诉他们这些知识，并指导他们养成预防跌倒的好习惯。

（王晖）