膝关节镜术后小腿酸痛？专家教您正确应对

做了膝关节镜手术（如治疗半月板损伤、韧带修复），原本以为是个小手术，没想到术后小腿又酸又胀，这是咋回事？一起来看。

为什么手术后小腿会酸痛？

1.肌肉“偷懒”了

手术后需要休息，小腿肌肉（比如小腿肚的肌肉）长时间不活动，就像久坐不动的上班族，会变得“没力气”，稍微动一动就容易酸胀，这叫“肌肉萎缩”，属于正常现象。

2.血液循环变慢了

术后躺着休息多、走路少，小腿的血液流动变慢，就像水管水流不畅，容易淤积，导致小腿发胀、发酸。如果胀痛突然加重，摸起来发热发红，要警惕“血栓”（血管里的小血块），这种情况需要马上去医院。

3.手术后的“发炎反应”

手术过程中难免会碰到周围组织，身体会启动修复模式，释放一些“炎症信号”，这些信号可能让小腿也跟着酸疼，一般3至5天后会慢慢减轻。

4.护具或绷带太紧了

术后可能会戴护膝或用绷带包扎，如果绑得太紧，会压迫血管和神经，导致小腿发麻、酸痛。感觉不对劲时，及时找医生调整松紧度。

5.其他可能因素

有时候，如果久坐着或久躺，可能会出现腰疼（比如腰椎间盘突出）或者是膝盖周围的神经（腓总神经）被压到，这可能会导致小腿酸、麻、肿等不舒服的感觉，及时找医生查找原因。

在家能做什么？专家支招：简单3招缓解不适

第一招：动脚丫，促循环

勾脚运动：躺平或坐直，用力把脚尖往自己方向勾，保持5秒，再用力绷直脚尖（像跳芭蕾），重复10次，每天做3至5组。这个动作能像泵一样把血挤回心脏，减轻肿胀。

第二招：冰敷+抬高腿

术后48小时内：用冰袋裹毛巾敷在膝盖周围（避开伤口），每次15分钟，每天3至4次，能减轻肿痛。

休息时：把小腿垫高（比如放个枕头），让脚比心脏高，帮助血液回流。

第三招：悄悄练肌肉

静态收缩法：坐着或躺着，假装用脚后跟使劲压床面（小腿肌肉会绷紧），坚持5秒后放松，每天做50次。这样不动腿也能锻炼肌肉，防止萎缩。

什么情况必须去医院？

虽然大部分酸痛是正常现象，但如果出现以下情况，别犹豫，立刻联系医生：

1.小腿突然肿成“萝卜腿”，皮肤发红发热，痛到不敢碰。

2.腿疼到睡不着，吃止痛药也没用。

3.胸口闷、呼吸急促（警惕血栓跑到肺部）。

4.脚趾头动不了，或者小腿外侧发麻（可能是神经受压）。

常见误区，千万别踩坑！

误区1：躺着不动好得快？

真相：越不动，肌肉越没劲，血栓风险越高！康复训练及时、尽早开始。

误区2：使劲揉腿能缓解酸痛？

真相：如果是血栓，乱揉可能让血块跑进肺里，危险！先找医生确认原因。

误区3：热敷比冰敷舒服？

真相：术后头两天必须冰敷！热敷会加重肿胀，等消肿后再考虑。

预防小贴士：手术前后这样做

术前准备：提前练腿！手术前2周每天练习抬腿、靠墙静蹲，增强肌肉力量。

术后护腿：穿弹力袜、多喝水，按医嘱吃抗血栓药（尤其是高血压、糖尿病患者）。

生活习惯：戒烟！少久坐，每小时起来动一动，促进血液循环。

膝关节镜术后小腿酸痛，多数是肌肉“偷懒”和血液循环慢引起的，通过适当活动、冰敷和肌肉训练，1至2周会逐渐好转。但如果出现“危险信号”，一定要及时就医！

（普文）