黄菡阿姨：您好！

期中考试结束了，我对这次的成绩不太满意，有些题目考试前已经做了准备，可考试时还会因为紧张而出错。例如考前我会着重复习语文，把古诗、文言文背得滚瓜烂熟，但在考场上，我还是会因为紧张而“大脑宕机”。再比如平时上课发言前我总会先打好“腹稿”，但站起来回答时，紧张又会让我脑袋里一片空白。诚然，紧张有时可以让我们更集中注意力，但过度紧张却让我深受其扰。黄菡阿姨，怎样才能“治”好我的“紧张综合症”呢？

 一位小冰凌花

同学：你好！

你问了一个非常专业的心理学问题——紧张度与能力水平之间的“倒U关系”：缺乏紧张、不够兴奋，像刚睡醒就参加百米赛跑，肯定跑不出最快的速度；极度紧张、过分焦虑，则像是业余歌手第一次登台演出，恐怕连手都不知该放哪里。

所以，适度的紧张和焦虑会让我们的能力发挥到最佳状态。但问题是我们往往无法做到，也不明白如何做到。我在这里给你几点建议：

保持合理的生活态度。我们是否真的在面对“不成功便成仁的考试”？在关乎升学、择业、人生发展的“竞赛”中，是否真的存在不可挽回的绝境或失败？我想，答案一定是否定的。所以，紧张时不妨这样开导自己：除了生死，有什么坎是真正迈不过去的呢？

做好充分的准备。你可以细心留意一下，在自己倍感紧张时，哪些事情依然可以做得行云流水？哪些事情则会变得磕磕绊绊？我猜，哪怕是在全校大会上突然叫你背诵“欲穷千里目”，你也能顺口接上“更上一层楼”吧。这样的诗句几乎变成了我们的“肌肉记忆”，因此可以脱口而出。紧张或许会使我们的表现“打折”，却依然是在原有的熟练的程度上“打折”。所以，把你准备时达到的成绩提高，紧张造成“打折”的分数也会相应提高。你还会发现，充分的准备会让我们更有自信，自信也可以帮助我们放松。

反复进行情景模拟。陌生会加剧紧张感，所以，想要克服考试时的紧张，不妨多进行几次模拟考试、考前先看看考场。当众发言是大多数人都会面临的压力情境，想要缓解当众发言时的紧张，可以通过不断争取公众场合的发言机会，多多练习，久而久之你会发现自己会越来越游刃有余。

放松身体。过度紧张会让我们产生“强迫”，思维固执于徒劳无益的念头。这种时候，起身活动一下，和朋友一起打打球、跑跑步，有助于将自己从僵硬的头脑中解救出来。

祝你进步！

黄菡