临近开学，有些同学和家长会感到紧张和焦虑，怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？我们特别准备了一份开学“大礼包”，希望对大家有帮助。

一、作息调整，回归正轨。开学前一周，同学们应唤醒身体活力，告别“假期模式”，开启“开学模式”。精心制定与学校生活契合的作息时间表，按时起床、学习、运动、休息。规律生活如神奇钥匙，可加速适应开学节奏，增添心理确定感，缓解焦虑、紧张或情绪低落，减少情绪内耗。它能缩短开学适应期，让大家更快融入新学期。

我还要向大家介绍一种调适情绪的有效方法——“SWTC”口诀。“S”代表“STOP”：当负面想法涌现时，立刻停止，进行深呼吸，然后花一分钟时间去回忆一件美好的事情。“W”代表“WRITE”：用书写的方法，将自己的情绪以及所面临的困扰表达出来，让内心的感受得以宣泄。“T”即“THINK”：积极地进行思考，努力去寻找那些令人快乐的事件，比如回忆曾经成功解决问题时的感受，以此激发自身内在的力量。“C”是“CHANGE”：转变一种思路，不要受限于当下的困境，以全新的视角看待问题，从而更好地调适情绪。

二、娱乐把控，适度远离。暑假里，许多同学们沉浸在电视节目、网络游戏、球场竞技中，导致生活节奏被打乱，运动减少，人际交往缺失。特别是有些同学与电子产品亲密无间，甚至“机不离手”。若不加约束，开学后容易心理不适，影响学习。开学前后应控制并减少电子产品使用频次与时长。可采用“隔离法”，将手机调静音放远处；“延迟法”，想玩手机时等十分钟，专注任务；“转移法”，开展有益身心的活动，如体育锻炼、逛图书馆、画画下棋等。如此既能转移注意力，又能丰富生活，为开学做好准备。

三、学前准备，查漏补缺。从假期状态切换到学习状态需循序渐进。开学前夕，主动约束自己，将注意力转至学习上。自查作业，完善不足，梳理模糊的知识点。切勿为补作业开夜车，打乱生活规律。提前准备学习用品，营造仪式感，提升对新学期的期待。

四、制定计划，明确目标。明确的“目标感”如明亮灯塔，给我们希望与活力。开学后节奏加快，同学们应提前思考新学期学习目标、重点及需强化提升的科目等，消除盲目感与失落感，达到“收心”效果。回顾总结过去的优势与不足，确定学习方向与目标；挖掘运用身边的学习资源，制定详细计划；将目标分解为小任务，设立奖励机制，体验成就感，找到适合自己的学习节奏。

最后，要相信自己的适应能力和成长潜力。告诉自己，每一次改变都是一次成长的契机，每一次挑战都是通往成功的阶梯。

新学期是一个全新的开始，让我们以积极的心态和充分的准备迎接它的到来。相信通过我们的努力和调适，一定能够在新学期中取得更好的成绩和更加丰富的成长体验！

成长导师：王 春（南京高等职业技术学校）