周 艳

寒假将至。在享受假期和节日、放松身心的同时，对孩子们的健康防护可不能放松，那么，家长和同学们应该怎么做呢？请看：

一、保持健康的生活方式

1.规律作息，保证充足的睡眠。小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。少熬夜，睡前不使用电子产品。

2.均衡膳食，注意饮食健康。三餐定时定量，种类丰富。每天饮水量要足够，首选温热的白开水，不喝或少喝含糖饮料和奶茶等，禁止饮酒或含酒精饮料，从小养成自我健康管理的好习惯。

3.保护视力，保持正确的读写姿势。注意用眼卫生，控制电子产品的使用时间。

4.适量运动。每天运动不可少，鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳、打球等。适量的运动有助于提高孩子的身体素质，增强免疫力。当然也要注意户外活动时不扎堆，做好防护。

二、做好假期健康防护

1.避免带孩子前往人员密集、空气不流通的场所。冬季是呼吸道感染高发季节，今年肺炎支原体、流感等高发，春节期间走亲访友时，要注意孩子自身和他人的健康状况，必要时全程佩戴口罩。若孩子出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，避免病情加重。

2.注意个人卫生，勤洗手，保持手部卫生。回家后、餐前便后，要在流动水下使用肥皂或洗手液，按“七步洗手法”洗手。没有流动水洗手时，可用免洗手消毒液或消毒湿巾进行手部消毒。

3.注意家庭卫生，保持室内空气流通。在空气状况良好的情况下，每天开窗通风1至2次，每次10至20分钟。

（作者系江苏省人民医院儿科主任医师）