周 艳
寒假将至。在享受假期和节日、放松身心的同时,对孩子们的健康防护可不能放松,那么,家长和同学们应该怎么做呢?请看:
一、保持健康的生活方式
1.规律作息,保证充足的睡眠。小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。少熬夜,睡前不使用电子产品。
2.均衡膳食,注意饮食健康。三餐定时定量,种类丰富。每天饮水量要足够,首选温热的白开水,不喝或少喝含糖饮料和奶茶等,禁止饮酒或含酒精饮料,从小养成自我健康管理的好习惯。
3.保护视力,保持正确的读写姿势。注意用眼卫生,控制电子产品的使用时间。
4.适量运动。每天运动不可少,鼓励孩子多参加户外活动,如跑步、跳绳、打球等。适量的运动有助于提高孩子的身体素质,增强免疫力。当然也要注意户外活动时不扎堆,做好防护。
二、做好假期健康防护
1.避免带孩子前往人员密集、空气不流通的场所。冬季是呼吸道感染高发季节,今年肺炎支原体、流感等高发,春节期间走亲访友时,要注意孩子自身和他人的健康状况,必要时全程佩戴口罩。若孩子出现发热、咳嗽等症状,应及时就医,避免病情加重。
2.注意个人卫生,勤洗手,保持手部卫生。回家后、餐前便后,要在流动水下使用肥皂或洗手液,按“七步洗手法”洗手。没有流动水洗手时,可用免洗手消毒液或消毒湿巾进行手部消毒。
3.注意家庭卫生,保持室内空气流通。在空气状况良好的情况下,每天开窗通风1至2次,每次10至20分钟。
(作者系江苏省人民医院儿科主任医师)