老师：

您好！我是一名初中生，我最近很苦恼！我发现自己越来越离不开手机游戏了，经常熬夜打游戏，第二天上课也没精神。我试过很多方法，但都没用。我感觉自己很没用。老师，我该怎么办？

亲爱的同学：

你好！感谢你对老师的信任！其实，很多人都面临着和你一样的困扰。你能意识到这个问题，并主动寻求帮助，这已经迈出了非常重要的一步。请不要过分责备自己，网瘾并不是你意志力薄弱的表现，而是多种因素共同作用的结果。

首先，什么是网络成瘾？游戏设计者精心设计了各种机制来吸引玩家，这些机制会刺激我们的大脑释放多巴胺，让我们感到愉悦，从而产生依赖。所以，你难以自拔，并不是因为你不够坚强，而是因为这些游戏太“懂”人心了。

其次，戒除网瘾并不意味着你要完全与网络隔绝，而是要找到更有意义、更能带给你成就感的活动来代替游戏。你是否曾经对某些事物产生过兴趣，却因为各种原因没有坚持下去？现在正是重拾它们的好时机！绘画、音乐、运动等都可以帮你转移注意力，充实生活。适当参与社交活动也是很好的，能让你感受到人际交往的快乐，减少对虚拟世界的依赖。我们还要设定自己的阶段性小目标，逐步实现的时候，你会获得比游戏更持久的成就感。

当然，戒除网瘾是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就。你可以尝试以下方法：逐步减少游戏时间，或者请家人朋友帮忙监督，将电子设备放在远离自己的地方等。如果你发现自己实在难以控制游戏行为，不要犹豫，立即与老师或父母沟通，及时寻求专业人士的帮助。

最后，老师想对你说：不做“网”中挣扎的鱼，而向理想的大海游去！这个过程可能会充满挑战，但是你并不孤单，我会一直在这里支持你，陪伴你！

成长导师 侯婷婷（南师附中邺城路初中）